Hilfreiche Ratschläge

Wie Irritationen beseitigt werden - der Rat eines Psychologen

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Ärgerliche Menschen merken meist nicht, wie ihr Verhalten von anderen wahrgenommen wird. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Verhalten ärgerlich ist, sollten Sie lernen, die kleinen Dinge zu vermeiden, die die Nerven der Menschen stören. Wenn Sie etwas ärgert, kann es auch andere stören. Denken Sie vor allem daran, dass Menschen, die Sie lieben, nicht aufhören werden, Sie zu lieben. Versuchen Sie also nicht, sich zu ändern. Ändern Sie einfach Ihre Einstellungen und Gewohnheiten, um anderen nicht unangenehm zu werden.

Ursachen der Reizbarkeit

Reizung ist eine Reaktion in Form von negativen Emotionen, die auf jemanden oder etwas gerichtet sind (ein innerer oder äußerer Reiz). Gereiztheit geht Wut und gefährlich Wutausbrüche voraus. Dies ist das erste Signal des Körpers, dass etwas geändert werden muss, es ist unmöglich, die vorherrschenden Bedingungen weiter zu tolerieren. Das Muster der Entwicklung von Emotionen ist folgendes: Unzufriedenheit (Enttäuschung), Verärgerung, Wut, Zorn, Wut, Affekt. Ich denke, das macht deutlich, dass Sie gegen Irritationen vorgehen müssen.

Irritation als Gefühl ist allen Menschen gemeinsam. Es ist in Ordnung:

  • Zum Beispiel ärgern wir uns, wenn etwas für uns nicht funktioniert oder wenn wir eine Erkältung haben.
  • Darüber hinaus ist Reizbarkeit eine Variante der Akzentuierung von Charakteren.
  • In einigen Fällen wird die Reizbarkeit durch hormonelle Veränderungen verursacht, beispielsweise in der Pubertät, bei Frauen während der Schwangerschaft oder vor der Menstruation. Bei anderen hormonellen Störungen macht sich auch die Reizbarkeit bemerkbar.
  • Reizbarkeit tritt auf, wenn eine Gewohnheit (Alkohol, Rauchen, Kaffee, Süßigkeiten) oder ein erzwungener Entzug (Hunger, mangelnde Hygiene, Schlafmangel) beseitigt wird. Der Organismus rebelliert und fordert, sein natürliches Bedürfnis zu befriedigen.

Die beschriebenen Fälle verursachen keine Ängste wie die Situation, in der die Reizung in Reizbarkeit überging und zu einem Charakterzug wurde. Die häufigste Ursache für chronische Reizbarkeit ist ein Minderwertigkeitsgefühl, der Verlust des eigenen Status, der Platz im eigenen Leben. Einfach ausgedrückt, Unzufriedenheit mit sich selbst und den Lebensbedingungen.

Reizbarkeitssymptome

Es ist möglich, das Auftreten von Reizbarkeit zu vermuten, wenn die Reizung jeden Tag und mehrmals auftritt, und zwar:

  • Reizung dauert mehr als 7 Tage,
  • aufgrund dessen verschlechtern sich die Beziehungen in der Familie, bei der Arbeit, mit Freunden,
  • es baut sich ein Gefühl innerer Spannung auf, es wird chronisch,
  • Es treten Kopfschmerzen auf
  • jeden Tag eine Person, als ob "vom falschen Fuß aufsteht",
  • Beschwerden sind überall zu spüren, egal wo Sie sind oder was auch immer Sie tun.

Weitere Symptome einer Reizbarkeit sind:

  • vermindertes Gedächtnis und Konzentration,
  • Schlafstörungen
  • allgemeine Schwäche, Müdigkeit und Apathie,
  • Muskel- und Gelenkschmerzen
  • Migräne

Andere Symptome (individuelle Reaktionen des Körpers) mögen sich ebenfalls bemerkbar machen, aber dieser Komplex signalisiert unweigerlich eine Schwächung der körpereigenen Abwehrkräfte, die Notwendigkeit, Reizbarkeit zu bekämpfen.

Die Angriffe selbst manifestieren sich individuell. Manche Menschen schaffen es, ihre äußere Ruhe bis zum Ende zu bewahren, aber im Inneren zu kochen (das ist nicht möglich), andere geraten in Wutanfälle und Tränen, wieder andere brechen überhaupt zusammen.

Reizung bei Frauen

Frauen leiden häufiger als Männer unter Reizbarkeit, was auf psychophysiologische Merkmale (erhöhte Emotionalität, natürliche regelmäßige Veränderungen des hormonellen Hintergrunds) und eine höhere Arbeitsbelastung zurückzuführen ist. Die meisten Frauen müssen Arbeit, Erziehung und Haushalt vereinen.

Hormonelle Veränderungen während der Schwangerschaft und in den Wechseljahren tragen dazu bei. In diesem Fall geht die Reizbarkeit einher mit:

Hormonelle Probleme werden von einem Endokrinologen und einem Gynäkologen behandelt. Wenn die Ursache Müdigkeit oder Unzufriedenheit ist, brauchen Sie die Hilfe eines Psychologen und eine Änderung des Lebensstils.

Reizbarkeit bei Männern

Bei Männern wird die Reizbarkeit häufiger durch soziale Faktoren verursacht: Arbeitsbelastung, Müdigkeit, Konflikte, Schwierigkeiten in der Familie. Überlagert sich ein inneres Gefühl der Unzufriedenheit, ein geringes Selbstwertgefühl und ein Gefühl der Sinnlosigkeit des Lebens, so verschärft sich die Situation.

Männliche Reizbarkeit führt häufig zu Wutausbrüchen und wird destruktiv. Männer können jedoch die Reizung länger unterdrücken, aushalten und zurückhalten. Wo die Frau sofort zu schreien beginnt, wird der Mann schweigen. Aber genau deshalb wirkt ihre Reizbarkeit destruktiver.

Reizbarkeit bei Kindern

Die Ursachen der Reizbarkeit von Kindern unterscheiden sich nicht wesentlich von den Manifestationen solcher bei Erwachsenen: psychophysiologische Merkmale, der Einfluss von Erziehung, Müdigkeit, Ängsten, Ängsten, Selbstzweifeln. Darüber hinaus kann Gereiztheit eine Form des Protests gegen das übermäßige Sorgerecht der Eltern oder umgekehrt autoritäre Erziehung sein.

Reizbarkeit ist emotionaler als bei Erwachsenen. Obwohl die Spezifität der Manifestationen vom Alter des Kindes abhängt. Beispielsweise weinen, beißen und kratzen kleine Kinder oft. Vorschulkinder sind hartnäckig. Jüngere Schüler verletzen die Disziplin. Jugendliche zeigen Aggression, schlagen Türen zu, schließen sich. Zusätzlich zum Alter hängen die Reaktionen vom Charakter, dem Temperament (cholerisch und melancholisch sind anfälliger für Reizbarkeit) und anderen angeborenen Merkmalen des Kindes ab.

Wie Reizbarkeit loswerden

  1. Es ist notwendig, die Ursachen für ständige Reizbarkeit zu erkennen. Wahrscheinlich handelt es sich dabei um tatsächliche interne Konflikte, akkumulierte Probleme, verschlossene Emotionen oder Müdigkeit. Bewerten Sie Ihren Tagesablauf, Ernährung, Schlaf. Wird Reizbarkeit durch Überlastung verursacht? Wenn ja, ändern Sie Ihren Lebensstil. Vielleicht geht es nicht einmal um Müdigkeit, sondern um ein obsessives Detail, zum Beispiel einen unbequemen Stuhl. Denken Sie daran, wann Sie sich zum ersten Mal gereizt fühlten, welche Beschwerden dies verursachen könnten.
  2. Wenn der Grund tiefer liegt (Unzufriedenheit mit sich selbst, Leben, Arbeit, Komplexen, Angst, Angst, Stress), dann schreiben Sie ehrlich Ihre Wünsche und Beschwerden auf (was nicht zu Ihnen passt). Schreiben Sie als nächstes die Ursachen und Konsequenzen auf (sowohl den aktuellen Status als auch den gewünschten).
  3. Sich auf Selbsterkenntnis einlassen, einen Plan aufstellen, um den aktuellen Bedürfnissen gerecht zu werden. Lerne Temperament und Charakter. Hartnäckigkeit, Starrheit, Perfektionismus, Unnachgiebigkeit, Konflikt, geringes Einfühlungsvermögen und Selbstsucht sind ebenfalls Ursachen für Reizbarkeit.
  4. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um sich in Form einer geliebten und nützlichen Arbeit zu entspannen. Schreiben Sie eine Liste mit 30 Lieblingssachen (mehr oder weniger) und wählen Sie jeden Tag etwas aus.
  5. Selbstbeherrschung entwickeln. Lernen Sie zu verstehen, wann die Anspannung ihren Höhepunkt erreicht (der Wunsch zu schreien und zu stampfen, es besteht ein Gefühl von Muskelverspannungen, der Puls beschleunigt sich, die Handflächen schwitzen und so weiter). Machen Sie es in solchen Momenten zur Regel, keine Entscheidungen zu treffen, nicht zu sprechen, sondern sich auf Selbstregulierung einzulassen (Autotraining, Entspannung, Atemtechniken). Und erst wenn Sie sich beruhigt haben, ist es sinnvoll, Probleme zu lösen.
  6. Ändere dein Denken in positives. Lehnen Sie die Sätze "ein weiterer schrecklicher Tag" ab, "wieder wird es nichts Gutes geben", "gehen Sie wieder dorthin". Positive Einstellungen bilden und aussprechen. Hören Sie auf, nur Schwierigkeiten, Probleme und Misserfolge zu bemerken, und sehen Sie Möglichkeiten und Alternativen.
  7. Lernen Sie, Emotionen sozialverträglich auszudrücken. Zumindest nicht vertuschen, was dich beunruhigt. Versuchen Sie nicht, Konflikte zu vermeiden oder allen zu gefallen. Lernen Sie zu kommunizieren und produktive Konflikte zu führen. Dazu genügt es, den Gesprächspartner ruhig über seine Gefühle zu informieren: "Der Befehlston ärgert mich, bitte sprechen Sie leiser." Und dann die Unterschiede besprechen.
  8. Gießen Sie beim Sport Ärger aus, singen Sie Karaoke, schreien Sie auf dem Feld und dergleichen.
  9. Reduzieren Sie natürlich die Portionen Kaffee, Zucker und Alkohol, wenn die Reizung nicht durch deren Ablehnung verursacht wird.
  10. Freunde dich selbst an, finde dich selbst. Reizbarkeit ist eine schützende Reaktion des Körpers. Wovor versucht er Sie zu schützen und Sie zu mindestens einer Aktivität aufzufordern (in diesem Fall destruktiv und aggressiv)? Bedanken Sie sich bei ihm und fangen Sie an, bewusst zu handeln.
  11. Beobachten Sie sich selbst, erstellen Sie ein "Tagebuch der Reizbarkeit", in dem Sie das Auftreten, die Verstärkung und die Schwächung aufzeichnen. Alle möglichen Reizstoffe (Gegenstände und Subjekte, bei denen die Reizung verstärkt wird) aus dem Leben entfernen. Vielleicht ist dies die schwierigste Etappe. Suchen Sie nach dem Sinn des Lebens, besonders wenn sich herausstellt, dass Sie den Job wechseln oder Beziehungen abbrechen müssen. Aber es muss getan werden. Der Weg zu Glück und Harmonie ist nicht einfach.
  12. Wenn es unmöglich ist, den Reiz zu beseitigen, dann lernen Sie Selbstbeherrschung und ändern Sie Ihre Einstellung zur Situation.

Wenn die Situation nicht für eine Selbstkorrektur geeignet ist, lohnt es sich, einen Psychotherapeuten aufzusuchen. Reizbarkeit wird in der Regel kognitiv-verhaltenstherapeutisch behandelt. Ziel ist es, dem Einzelnen zu helfen, die Ursachen seines Verhaltens zu identifizieren und zu lernen, diese Reaktionen zu kontrollieren, sich selbst zu verstehen und zu studieren.

Wenn es unmöglich ist, äußere Umstände zu ändern, lernt eine Person, traumatische Umstände und schwierige Lebenssituationen zu erkennen, zu akzeptieren und angemessen darauf zu reagieren. In einigen Fällen werden Beruhigungsmittel oder Antidepressiva verschrieben.

Nothilfe

Wenn Sie mit Reizbarkeit dringend fertig werden müssen:

  1. Verwenden Sie eine Punktzahl von bis zu zehn, eine Methode, um die Aufmerksamkeit auf angenehme Erinnerungen zu lenken, eine Technologie zum Ändern von Aktivitäten und Ablenkungen (Gehen, Laufen, Reinigen), zeichnen Sie auf Papier und reißen Sie es, winken Sie mit den Händen.
  2. Schreiben Sie anschließend auf Papier die möglichen Folgen von Reizungen und deren fehlerhaften Ausdruck. Fragen Sie, wie es Ihnen weh tut. Brauchst du es
  3. Führen Sie ein Autotraining durch. Sagen Sie: „Ich verstehe, dass Ärger eine schlechte Emotion ist. Ich kontrolliere meine Gefühle. Ich verstehe und akzeptiere die Welt in ihrer Vielfalt. Ich lebe harmonisch und ohne Irritation. Ich genieße den freundlichen Umgang mit der Welt. “ Es ist besser, dieses Autotraining täglich durchzuführen.
  4. Führen Sie eine Atemübung durch. Es gibt viele Methoden zur Atementspannung. Zum Beispiel können Sie diese Technik anwenden: Nehmen Sie eine liegende Position ein, atmen Sie mit der Nase ein, runden Sie Ihren Magen ab, atmen Sie mit dem Mund aus und ziehen Sie Ihren Magen ein. Atme langsam und tief. Wiederholen Sie nicht mehr als 10 Mal. Versuchen Sie das nächste Mal eine andere Übung: Atmen Sie tief und langsam mit der Nase ein, atmen Sie scharf mit dem Mund aus und atmen Sie erneut 3 Mal aus. Atemübungen sollten sorgfältig durchgeführt werden. Es ist besser, zuerst einen Arzt aufzusuchen! Beispielsweise wird davon abgeraten, bei Herzerkrankungen und bei Erkältungen auf sie zurückzugreifen.

Die Korrektur von Reizbarkeit erfordert, wie jedes andere psychologische Problem, einen privaten Ansatz. Im Allgemeinen können wir nur sagen, dass wir nach den Ursachen für Müdigkeit und Unzufriedenheit suchen und uns dann damit befassen müssen. Es ist nützlich, Ihre Gesundheit auf hormonelle Störungen zu überprüfen. Und natürlich ist es notwendig, Willenskraft zu entwickeln und die Techniken der Selbstregulierung zu beherrschen.

Sehen Sie sich das Video an: Trauma and Addiction: Crash Course Psychology #31 (Juli 2020).

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