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Angst wie Unkraut

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Angstgefühle und Angstgefühle sind ganz normale Gefühle. Wir alle sorgen uns und sorgen uns. Aber es ist an der Zeit, Alarm zu schlagen, wenn unsere Gedanken uns lähmen und uns daran hindern, angemessene Entscheidungen zu treffen, die nicht nur den Körper, sondern auch den Geist vollständig blockieren. Wie gehe ich damit um?

Stress ist ein Freund der Untätigkeit. Laut Statistik sind diejenigen, die die meiste Zeit am Schreibtisch sitzen oder auf der Couch liegen (egal), anfälliger für Angstzustände. Dabei geht es nicht einmal darum, ob jemand Sport treibt. Es lohnt sich, sich auf die Häufigkeit der Bewegungen zu konzentrieren und nicht auf deren Qualität. Alle 3 Stunden müssen Sie sich aufwärmen, spazieren gehen oder zumindest frische Luft schnappen.

Angst, Angst, Depression: Behandlung von Angststörungen

Wenn jeder in Ihrer Umgebung schönes Wetter, leckeres Essen und beruhigende Landschaften genießt und Ihr Gehirn selbst in einem idyllischen Bild Anlass zur Sorge, Angst und Furcht findet, können dies Symptome einer Angststörung sein. Die Schriftstellerin Candace Ganger lebt seit vielen Jahren in diesem Zustand und hat in den letzten Jahren die Angststörung ernsthaft behandelt - und die Geschichte ihrer Angst geschrieben.

Es fing früh an.

Genau in der Mitte des Klassenzimmers, nachdem der erstklassige Lehrer mich nicht auf die Toilette gehen ließ, wurde ich sehr beschrieben. Ich konnte mich nicht zurückhalten, obwohl ich es versuchte. Und dann war sie so verlegen, dass die Welt für mich schwarz wurde. Mein Körper war wie eine Pythonschlange von Angst umgeben, Ketten erschienen an meinen Händen und Knöcheln. Ich schnappte nach Luft und umklammerte meinen Hals, um Luft zu schlucken. Aber je mehr ich in Panik geriet, desto schlimmer wurde es. Ich konnte nicht weglaufen, ich konnte mich nicht rühren. Und sie saß einfach nur da und wurde für immer Teil des nassen, gefliesten Bodens, und alle Augen waren auf mich gerichtet.

Wenn ich die Augen schließe, sehe ich wieder, wie ich innerlich sterbe. Die gleichen Gefühle von Angst und Furcht sind immer noch in mir lebendig und wie eine Pest. Aber die Gründe dafür sind natürlich jetzt anders. Immer wieder schreckliche Erinnerungen, die darauf warten, dass der richtige Moment an die Oberfläche kommt. Gleichzeitig kann ich auf einer von Freunden umgebenen Party anstehen, mich für einen Kaffee anstellen oder mit mir allein sein, ohne Grund für Stress.

Ein Anfall von Angst ist für mich ein mentales Gefängnis, das meine Gedanken und meinen Körper gefangen hält. Wenn mir so etwas passiert, gibt es kein Entrinnen, keine Zuflucht, in der man sich verstecken kann. Mein Herz arbeitet wie ein Presslufthammer, meine Lunge hat keine Luft mehr und ich verliere die Kontrolle über meine Organe, Gedanken und, was am wichtigsten ist, ich nehme die Realität nicht mehr richtig wahr. Ich werde ein Bösewicht, der nicht mit der Welt, sondern mit mir selbst kämpft, und der einzige Grund für meine Hilflosigkeit ist ich selbst.

Auf den ersten Blick bin ich nicht anders als die anderen. Ich bin eine Mutter, eine Schriftstellerin, ich laufe gerne. Vielleicht erfülle ich gerade einen Gegenstand aus der To-Do-Liste für einen Tag oder kaufe ein Abendessen zum Mitnehmen mit meiner Familie in einem Restaurant. Vielleicht siehst du mich auf dem Friedhof joggen oder eine tägliche Dosis Latte in einem Café bekommen, wo die Arbeiter wissen, was ich bestellen werde, bevor ich die Tür betrete. Das heißt, aus der Sicht der Welt um mich herum ist alles in Ordnung. Ich sehe "normal" aus, was auch immer das bedeutet. Aber drinnen bin ich in eine Million kleine Stücke gespalten.

Ein Anfall von Angst: wie es passiert

Angst beginnt mit einem vagen Kribbeln, wie einer engen Umarmung, aus der ich erst herauskomme, wenn mir schwindelig wird. Es ist ihr egal, wo und mit wem ich jetzt zusammen bin und wie sehr ich mich widersetze. Kleine prickelnde Wellen bedecken mich, bis mein Blut gerinnt und wie eine heimtückische Meeresströmung herumzurauschen beginnt. Die Muskeln von Kopf bis Fuß ziehen sich zusammen und alles was ich höre ist ein Schrei irgendwo in mir, der versucht auszubrechen.

Solche Gefühle mögen wie ein langsamer Strom erscheinen, aber sie greifen mich häufiger schnell an, wie ein Blitz. Für sie kann es einen Grund geben, oder all dies passiert aus heiterem Himmel. Für diejenigen, die noch nie Angstzustände hatten, erscheint mir das merkwürdig, weil sich mein Verhalten plötzlich ohne Grund ändert. Was ist los mit mir Damit kämpfe ich. Aber der Alarm geht weiter. An anderen Tagen könnte alles Anlass für sie sein.

Straßenverkehr. Geräusche von Endrohren. Zigarettenrauch erreichte mich aus den Fenstern von Autos. Die sonne Eines Tages wird es explodieren. Vielleicht heute. Es ist zu hell, zu warm. Und wenn sich die Sonne versteckt, nähert sich höchstwahrscheinlich ein Hurrikan. Er kann durch die Stadt fegen und alles zerstören. Die Wolken sind zu dunkel und der Himmel scheint auch bedrohlich. Ich kann den Haufen nicht ausstehen. Wo immer ich hingehe, sind die Leute überall. Die Nähe von Menschen. Sie sind sehr nah. Zu nah. Ich verwandle mich in nichts und sie bewegen sich frei um mich herum und es sind keine Ketten an ihnen. Ich bin gefangen. Es gibt keinen Ausweg.

Generalisierte Angststörungssymptome

Angst ist ein giftiger Samen, Unkraut. Ich möchte nicht, dass er in meinem Garten wächst. Ihre Angriffe konnten mit dem Vorfall in der Klasse beginnen, der vor vielen Jahren stattfand, oder möglicherweise war das nachfolgende Mobbing die Ursache. Oder vielleicht die Schuld für die rasche Scheidung meiner Eltern oder die Tatsache, dass ich so fett war, dass ich mich in meiner eigenen olivfarbenen Haut nie zuhause gefühlt habe. Oder der traumatische Verlust, unter dem ich in meinen Teenagerjahren litt, als ich unbedingt meinen Platz auf der Welt finden wollte und so viel ich konnte dafür kämpfte.

All dies konnte keine Bedeutung haben, oder alle ähnlichen Fälle, die miteinander vermischt wurden, wurden zu einer krebserzeugenden Masse. Die Quelle spielt keine Rolle. Unkraut nach Unkraut, Angst und Unruhe und verlorene Zeit - und all dies häufte sich an, bis Unkraut meinen schönen Garten, meine Seele erfüllte. Bis ich mich innerlich schrecklich fühlte. Manchmal tot. Und manchmal fühlte sie gar nichts.

Unkraut, egal wie lange ich wegen ihnen in Panik geriet, wird nie etwas Schönes werden. Ich weiß das - aber trotzdem. Ich gebe nicht auf, weil ich nicht kämpfen kann, sondern weil ich manchmal nicht überlege, wie ich es machen soll. Angst sucht Klicks, Schwächen in meinem Kopf und in dem, was mich menschlich macht. Ihre einzige Aufgabe ist es, alles zu manipulieren, woran ich glaube, bis ich nicht mehr unterscheiden kann, was richtig ist und was nicht. Ich habe unzählige Stunden in der Dunkelheit der Nächte verloren und dieses Monster angeheizt. Ich wusste genau, dass meine Angst nichts Gutes bringen wird. Ich weiß, dass ich mich jedes Mal nur noch schlimmer mache. Und dann zu dem Haufen, der sich auch darum kümmert.

Angst spielt keine Rolle. Absolut.

Wenn ich zusammengerollt unter Schlaflosigkeit leide oder Schwierigkeiten habe, aus einem Raum voller Menschen zu fliegen, flüstert mir die Angst alle möglichen falschen Dinge ins Ohr, bis meine Gedanken nicht mehr meine sind. Jetzt gehören sie zur Angst. Meine Welt, zum größten Teil, normale Ängste (Clowns, landwirtschaftliche Maschinen, Spiegel - nun, alles, wie üblich) erweitert sich zu etwas zu Großem, was unmöglich zu gewinnen ist. Ein solches Leben ist völlig anstrengend und es ist kein Ende in Sicht - der ganze Zyklus wiederholt sich immer wieder. Aber ich weiß nicht, wie ich Dinge reparieren soll, wie ich mich selbst reparieren soll. Ich weiß nur, dass einer von uns verschwinden muss - ich oder Angst.

Wie ich mich entschied, einen Arzt aufzusuchen, um die Angst loszuwerden

Nach einem langen Kampf mit Stress kam endlich der Tag, an dem ich nicht mehr alleine kämpfen konnte. Die Entscheidung fiel nicht sofort, sondern aufgrund einer Reihe bedeutender Ereignisse. Wenn ich von einer Niederlage höre, denke ich an dieses Gefühl und weiß, dass die Krankheit mich von innen heraus umbrachte. Es passierte so allmählich, dass ich nicht einmal realisierte, wie viel ich durch Stress verloren hatte.

Kann ich trotzdem glücklich sein? Ehrlich gesagt bin ich mir da nicht sicher. Ich wollte mich verstecken, verschwinden. Wie ich mich erinnere, flog ich manchmal wie ein Schmetterling aus einem Kokon (meistens in der Highschool und danach, wenn ich einige Ängste ignorieren konnte), aber dann verschwand das Glücksgefühl, und selbst wenn es hier und da wieder auftauchte, meistens Sie gab nur vor, glücklich zu sein, damit niemand von meinem geheimen Gift erfuhr. Ich wollte so frei sein, wie alle um mich herum schienen.

Ich hörte auf, das Haus zu verlassen. Ich mied Menschen, egal was es mich kostete, und es kam zu dem Punkt, dass ich so deprimiert war, dass die anderen Unkräuter in meinem Garten (obsolete Zwangsstörung und Magersucht) ihre hässlichen Köpfe erhoben. Es schien, dass sich alle meine Fehler gegen mich vereinigten.

Ich erinnere mich, dass mein Gehirn, als ich die erfolgreichen Seiten meines Lebens betrachtete - einen liebevollen Ehemann, zwei wundervolle Kinder, eine gute Gesundheit und unendlich viele andere Dinge - nur darauf aus war, alles zu zerstören. Für einen Moment hielt ich inne und dachte, ich müsse ständig meine Kinder unterstützen, um ihre Heldin zu sein. Es war unmöglich für sie zu wachsen und zu glauben, dass sie so leben wie ich. Ich könnte nicht so weiterleben, wie ich lebe, denn ehrlich gesagt ist dies kein Leben, sondern stilles Leiden.

Dann, vor einigen Jahren, habe ich mich intensiv mit meinem Leben auseinandergesetzt und einige sehr wichtige Dinge erkannt. Angst ist nicht meine Schuld. Ich kann mich nicht zwingen, es ohne die richtigen Techniken und / oder Medikamente zu kontrollieren. Ich kann sie besiegen. Und was am wichtigsten ist, die Tatsache, dass ich mich in einer solchen Situation befand, macht mich nicht schlechter als andere. Jeder hat Angst. Einige Menschen setzen sich erfolgreicher mit diesem Unkraut auseinander als andere, aber ich komme nicht von solchen Menschen. Niemand ist also „normal“, niemand ist „okay“, und das Bewusstsein dafür gibt mir Hoffnung.

Der erste Schritt war für mich offensichtlich, aber nicht der einfachste - ich musste zum Telefon greifen. Wie nervös ich war, als ich den Hörer im Ohr hielt, machte deutlich, wie sehr ich eine Behandlung benötigte. Die richtige Entscheidung wurde nicht sofort gefunden, aber nach gründlichen Überlegungen begann ich, mich einer Therapie zu unterziehen - mit drei Spezialisten, weil ich eine Frau wie „win or leave“ bin (was ironischerweise einer der Gründe für meine Angst gewesen sein mag).

Wie ich gelernt habe, Stress abzubauen und Angst zu vermeiden

Die Ärztin Nummer eins war eine zerbrechliche Frau mit Löchern in Strümpfen, aber weise und strahlend warm. Sie hatte sieben Lampen, vier Stühle und mehr als zwanzig Brettspiele in ihrem Büro, deren Kisten auf einem hohen Holzregal standen. Jedes Mal erzählte ich all diese Dinge, weil es mich beruhigte, in einer vertrauten Atmosphäre zu sein. Nach mehreren Sitzungen mit mir bemerkte sie ein alarmierendes Häkchen - ich rieb meine Knöchel blutig aneinander - und gab mir einen kleinen Marmorkiesel mit einer Aussparung für den Daumen. Es ist als "Anti-Stress-Kieselstein" bekannt und obwohl etwas Übung erforderlich war, half es mir, mit dem Drang umzugehen, meine Hände zu quälen.

Einige Wochen später lernte ich, mir etwas Beruhigendes in Kombination mit Atemübungen vorzustellen, um Stress abzubauen, bevor es zu einer schweren Panik kommt. Für mich gibt es keinen ruhigeren Ort als das Meer - den Atlantik zum Beispiel in Coco Beach. Das Rauschen von Wellen am Ufer, der Wind in Ihren Haaren und die warme Zitronensonne auf Ihrer Haut (diese blinkt nicht, leuchtet nicht auf) helfen, Luft zu holen. Wenn Sie in Panik sind, ist es schwierig zu atmen, Ihr Hals ist verengt - ich musste viel trainieren, um das zu lernen. Es wäre mir nie gelungen, wenn ich den Arztbesuch nicht so lange verschoben hätte.

Wir haben eine Karte meiner Ängste gezeichnet, also hatte ich jetzt ein Koordinatensystem. Überraschenderweise gibt es einen großen Unterschied zwischen „Ich habe nichts zum Anziehen“, „Es sind zu viele Menschen im Raum“ und „Jemand ist gestorben“. Durch all das habe ich gelernt, dass Angst keine Rolle spielt, wie stark meine Angst auf einer Zehn-Punkte-Skala ist. In meiner verwirrten Wahrnehmung unterscheidet sich das Gerät nicht von Dutzenden, und alle Gedanken lähmen mich.

Aber zumindest konnte ich Dinge identifizieren, die mich stören, und die Auswirkungen, die sie auf meinen Geisteszustand haben. Das bedeutet, wenn ich den Grund verstehen, zugeben und mich auf meine Tricks verlassen kann, habe ich die Chance, einem Angriff auszuweichen. Wissen ist wahre Macht. Angst glaubte, dass sie sich unendlich lange vor mir verstecken könnte, aber ich fühle mich stark, wenn ich ein Jäger werde, der sie findet und ins Licht zieht, wo sie sie bekämpfen kann.

Jetzt weiß ich, dass es wirklich keinen anderen Weg gibt.

Wie ich gelernt habe, hier und jetzt zu sein

Der zweite Fachmann, an den ich mich gewandt habe, ist die sogenannte kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Diese Frau, deren Wanduhr mich in eine neue Form des Wahnsinns hineinzog, versorgte uns mit den „Werkzeugen“, die wir brauchten, um „teilzunehmen“.

Ich habe den größten Teil meines Lebens damit verbracht, mich zu verstecken oder nach Möglichkeiten zu suchen, mich abzulenken, um Angst zu vermeiden. Als ich den Hörer auflegte und in das Lachen meiner Kinder fiel oder mich auf das Essen konzentrierte, das ich für meine Familie zubereitete, wurden meine Gefühle anders. Mir wurde klar, wie sehr ich es vermisst hatte und ich machte mir Sorgen um alles auf der Welt. Witze. Interessante Punkte. All diese warmen und unklaren Gefühle, die verschwinden, wenn sie nicht aufgefangen werden, wenn sie kommen. Deshalb fühlte ich mich so erschöpft - weil mir die Angst die Fähigkeit genommen hat, zumindest etwas zu genießen.

Ich werde nicht lügen. Diese Art der Therapie erfordert immer noch viel Mühe, Engagement und die Fähigkeit, die Beschwerden von mir zu überwinden. Ich habe das Ergebnis nicht sofort bemerkt und war manchmal mit mir selbst unzufrieden, wenn ich nicht jeden Moment eines jeden Tages "teilnehmen" konnte. Ich versuche, einen Lebenszyklus zu durchbrechen, der natürlich nicht an einem Abend zu erreichen ist. Jetzt, wo ich mich vor Gefühlen versteckt habe, habe ich meine Energie auf die beste Art und Weise für mich neu ausgerichtet. Manchmal gelingt es mir. Manchmal wartet ein Misserfolg auf mich. Aber zumindest versuche ich etwas zu tun.

Ich kann nicht genau sagen, wann sich meine Denkweise zu ändern begann. Dies geschah nicht an einem bestimmten Tag, aber wahrscheinlich führte eine Kette von Ereignissen dazu. Als ich mit meinem Sohn auf dem Boden saß, hörte ich ihn - ich hörte ihn wirklich - da ich noch nie zuvor gehört hatte. Seine Augen waren tiefer, seine kleinen Hände, die ich in meinen Händen hielt, schnitten in mein Gedächtnis ein.

Ich habe meine Vergangenheit gesehen und wie viel Zeit ich verloren habe. Sie schaute in die Zukunft und entschied, dass Angst keine Sekunde länger dauern würde. Und ich habe den aktuellen Moment als wunderbares Geschenk aufgenommen. Die Zeit, die ich auf dieser Erde lebe, ist nicht gegeben, und eines Tages werde ich gehen. Ich sah meinen Sohn an und dachte: Wie möchte ich meine Zeit hier verbringen? Über alles gestresst oder das Leben genießen?

Du bist nicht allein

Bei einem weiteren kraftvollen Versuch, meine Gedanken in Ordnung zu bringen, schloss ich mich einer anonymen Selbsthilfegruppe an. Nachdem ich weit über meine eigene Komfortzone hinausgegangen war, fand ich in anderen das, was mir selbst fehlte: Akzeptanz, wie in einem alten Gebet für Weisheit und Geduld. Zu meiner Rechten saß eine Mutter, die ihren Sohn verloren hatte. Links - ein älterer Witwer - trug er immer noch ein Foto seiner geliebten Frau in der Tasche.

Der Vertrauenskreis hat mich gelehrt, dass Angst aus verschiedenen Gründen in verschiedenen Formen auftritt. Neue Umstände zwangen mich, meine Gedanken zum ersten Psychotherapeuten und zur Angstskala zurückzukehren. Verglichen mit denen, die unter Trauer litten und deren Angst zehn Punkte erreichte, schien meine um fünf aufzuhören. Aber in diesem Raum, gefüllt mit so vielen Fremden, die den tiefen Schmerz kannten, spielten die Zahlen keine Rolle.

Sie können der reichste Tycoon der Welt sein oder Sie können in Slums leben, Sie können die beliebteste Person in Ihrem Kreis sein oder Sie können überhaupt keine Freunde haben. Vielleicht haben Sie sehr viele oder gar keine Verluste überstanden. Angst kennt keine Grenzen und die Tatsache, dass für eine Person ein Punkt ist, für einen anderen kann es sich als zehn herausstellen.

In den meisten Fällen wissen Sie nicht, dass jemand gegen diesen Dämon kämpft, bis Sie anfangen, ihn zu befragen. Oder, in meinem Fall, bis Sie mich in der Selbsthilfegruppe sehen, werden Sie meinen Daumen nicht im "Anti-Stress-Stein" finden oder Sie werden nicht bemerken, wie ich langsam in der Warteschlange im Supermarkt anfange.

Wenn Angst Ihr Gehirn frisst, möchte ich, dass Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Es kann sein, dass Sie das Gefühl haben, Ihr Körper und Ihre Gedanken stecken in der Mitte eines Tornados. Es mag dir so vorkommen, als würden dich alle ansehen und über dich reden. Dass du seltsam bist oder nicht wie alle anderen, oder dass etwas mit dir nicht stimmt. Sie können sich vorstellen, ob dies jemals enden wird. Gibt es einen letzten Punkt auf der Liste der möglichen Katastrophen? Möglicherweise haben Sie sogar Angst, dass Sie nie wieder die Kontrolle über Ihr gestohlenes Gehirn erlangen. Angst möchte, dass du an alles Böse glaubst, denn wenn du es nicht tust, verliert sie die Macht über dich.

Hier ist der gesäte Samen. Hier ist eine Lüge.

Ich bin nicht meine Angst

Ich habe sehr lange zugelassen, dass die Krankheit mein Leben ruiniert. Meine Seele war vergiftet. Wenn ich keine Person bin, die sich ständig Sorgen macht, vorsichtig ist, sich zu viele Sorgen um alles macht, wer zum Teufel bin ich dann? Ich werde es dir sagen. Ich bin Mutter, Frau, Schriftstellerin, Läuferin, schreckliche Katzenliebhaberin und unverbesserliche Latte-Konsumentin. Ich bin alles andere als meine Angst. Bei Ihnen ist es genauso.

И хотя мне теперь гораздо лучше, чем без чьей-либо помощи, все же временами я чувствую приближение паники, прежде чем успеваю сделать глоток воздуха или представить берег океана. Я не совершенна, я все еще в поисках лучшего образа жизни, и от этого случаются сбои и ошибки. Некоторые лекарства мне не подходят. Некоторые методы терапии не принесли нужных плодов. Потому что тревога так сильна.

Но это не означает, что мы должны перестать бороться с ней.

Wenn ich das Haus an einem unbekannten Ort verlasse, wenn meine Lungen angespannt werden und zischen oder mein Herz schneller schlägt, versuche ich mich zu erinnern, wer von uns der wichtigste ist. Ich werde nicht immer erfolgreich handeln. Oft musste ich mich zu einem Ball zusammenrollen und Tränen über den Boden fließen lassen. Ich bin nur ein Mann, und um ehrlich zu sein, ist es manchmal sehr schwierig, ein Mann zu sein.

Das Leben hat seine Höhen und Tiefen. Sie liefert uns immer eine seltsame Mischung aus Gut und Böse. Aber jeder Tag ist ein anderer Tag, um die Kontrolle darüber wiederzugewinnen. Um die Dunkelheit von Ihren Knochen zu löschen, legen Sie sie in Ihre Handfläche, schließen Sie Ihre Augen und blasen Sie, bis nichts mehr als ein leichter Atemzug übrig ist und was Ihnen die ganze Zeit gefehlt hat - Klarheit, Ruhe, Frieden, Akzeptanz davon wer du bist und aus welcher schönheit du gemacht bist.

Ich weiß, dass die Angst immer irgendwo in mir sein wird und darauf wartet, ins Licht zu kommen, wenn ich mich schwach fühle. Aber das zu wissen, gibt mir bereits Kraft. Im Kampf um die Kontrolle über diese Geschichte - meine Geschichte - weiß ich jetzt, wie man den Manuskriptentwurf (unter Verwendung therapeutischer Techniken) bearbeitet, wie man das Ende (mit Hilfe der Hoffnung) umschreibt und welchen Bösewicht man (mit Angst) beendet.

Wenn die Frage wie folgt formuliert wird, dann schrumpft alle Angst, die meine Wahrnehmung der Welt bestimmte, auf die Größe dessen, was behandelt werden kann. Ich kann aufhören darüber nachzudenken, wie ich sterbe oder sterbe, dass etwas schief gehen oder mich verletzen oder erschrecken, mich belästigen oder mich unwohl fühlen könnte. Ich konzentriere mich darauf, ohne Angst und Schande zu leben. verursacht durch wer ich bin.

Und ich hoffe, meine Freunde, dass Sie das gleiche Leben finden.

Sprechen Sie über Ihre Ängste

Manchmal leben Ängste nur in unseren Köpfen. Und während sie dort sind, wird uns die Angst nicht verlassen. Sie müssen nicht zu einem Psychotherapeuten gehen oder nach einem Freund suchen, der bereit ist, Ihnen zuzuhören. Drücken Sie Ihre Ängste einfach privat mit sich selbst aus. Sobald Sie die Erfahrung in Worte fassen können, verlangsamt sich der Gedankenzyklus und hört dann ganz auf.

Akzeptiere deine Ängste

Es gibt verschiedene Möglichkeiten: vor deinen Ängsten davonlaufen oder ihnen ins Gesicht sehen. Psychologen empfehlen, die zweite Option zu wählen. Nehmen Sie den Alarm und überlegen Sie, wie Sie Probleme lösen können. So werden Sie anfangen, vernünftig zu handeln und aufhören, sich Sorgen zu machen, und Ihre Erfahrungen im Hintergrund wegnehmen.

Positive Emotionen kultivieren

Um Ängste abzubauen, lohnt es sich, die Anzahl der positiven Emotionen zu erhöhen. Hören Sie auf zu jagen, was Sie unglücklich macht, und versuchen Sie, Prioritäten zu setzen, Ihr Leben zu genießen und etwas zu finden, das Ihnen gefällt. Nehmen Sie sich Zeit für das, was Sie wirklich glücklich macht, und hören Sie nie auf, an sich selbst und Ihre Stärken zu glauben. Nur so kann mit allem umgegangen werden.

Sie können auch meditieren. Wir haben sogar geschrieben, wie und wo dies bei einem katastrophalen Zeitmangel zu tun ist.

Sehen Sie sich das Video an: LS 19 Ravenport #28 Angst vor dem Unkraut (Juli 2020).

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