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6 Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu beschleunigen, die auch faule Menschen und Naschkatzen können

Der Stoffwechsel beeinflusst das grundlegende Energieniveau, das der Körper benötigt, um lebenswichtige Funktionen zu erfüllen. Obwohl übermäßige Kalorienaufnahme und mangelnde körperliche Aktivität Übergewicht verursachen, können Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, um mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Was ist Stoffwechsel?

Der Stoffwechsel ist ein biochemischer Prozess, bei dem der Körper Nahrung in Energie umwandelt.

Nährstoffe aus Nahrungsmitteln und Getränken werden oxidiert und geben dem Körper Energie, um seine Aktivitäten auszuführen.

Auch in der Ruhezeit, wenn Sie nichts tun, arbeitet Ihr Körper weiter - atmet, zirkuliert Blutgefäße, hält den Hormonspiegel aufrecht und erneuert die Zellen.

Dieser Wert hängt von mehreren Faktoren ab:

  • Aktuelles Gewicht und Körperbau. Menschen mit mehr Gewicht und mehr Muskelmasse verbrauchen mehr Kalorien, auch wenn sie alleine sind.
  • Paul Männer verbrennen Kalorien effizienter, weil sie weniger Fettmasse und mehr Muskeln haben als Frauen gleichen Alters und gleichen Gewichts.
  • Alter. Mit zunehmendem Alter nimmt die Anzahl der Muskeln ab, wodurch sich die Fähigkeit zur Kalorienverbrennung verlangsamt. Nach 40 Jahren verlangsamt sich der Stoffwechsel alle zehn Jahre um 5%.

Methoden zur Beschleunigung des Stoffwechsels

Ist die Stoffwechselrate niedrig, werden die aufgenommenen Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette lange Zeit zu der für das Funktionieren des Körpers notwendigen Energie verarbeitet. Wenn Sie abnehmen, sinkt Ihr Stoffwechsel, da der Körper weniger Kalorien benötigt.

Studien zeigen, dass Sie den Kalorienverbrauch zur Gewichtsreduktion erhöhen können, indem Sie einige Techniken anwenden, um den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Fraktionierte Ernährung

Essen Sie den ganzen Tag über häufig und lassen Sie das Frühstück in kleinen Portionen nicht aus.

Die Zunahme der Zeit zwischen den Mahlzeiten trägt dazu bei, dass der Körper ein Fastenschema einschließt. In diesem Fall versucht der Körper, Energie zu sparen, um eine Erschöpfung zu verhindern und die Stoffwechselrate zu senken.

Proteinprodukte

Fügen Sie Ihrer Diät fettarme Proteine ​​hinzu.

Eine Diät, die reich an magerem Eiweiß aus Eiern, Hühnerbrust und Fisch ist, erhöht den Stoffwechsel, da Eiweiß schwer verdaulich ist und mehr Energie benötigt, um im Verdauungstrakt abgebaut zu werden.

Hüttenkäse ist eine gute Quelle für langsames Eiweiß - essen Sie ihn vor dem Zubettgehen, damit Ihr Stoffwechsel die ganze Nacht funktioniert.

Fügen Sie Gewürze zu den Gerichten hinzu, die Sie essen. Gewürze enthalten natürliche Substanzen, die den Stoffwechsel ankurbeln. Chili, Curry, Ingwer, Senf und Knoblauch beschleunigen den Stoffwechsel für eine Weile. Fügen Sie sie jeder Mahlzeit hinzu.

Cardio-Belastung

Mindestens 30 Minuten Aerobic pro Tag.

Cardio-Belastung erhöht die Pulsfrequenz, was zu einer erhöhten Durchblutung und einem beschleunigten Stoffwechsel während der Trainingsperiode führt. Verwenden Sie Intervalltraining für maximale Wirkung.

Temperatur

Verwenden Sie Temperaturwerte, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Wenn der Körper kaltes Wasser konsumiert, muss er es erwärmen, was eine vorübergehende Beschleunigung des Stoffwechsels bewirkt. In ähnlicher Weise haben Menschen, die in einem tropischen Klima leben, eine schnellere Stoffwechselrate, da der Körper gezwungen ist, sich um die Kühlung des Körpers zu bemühen.

Das Training bei heißem Wetter bringt auch eine zusätzliche metabolische Belastung mit sich. Der Wert des Energiestoffwechsels in einem kalten Klima kann durch geeignete Kleidung kontrolliert werden, die keine Überhitzung des Körpers verursacht.

Kaffee beschleunigt den Stoffwechsel durch das enthaltene Koffein. Trinken Sie vor dem Training eine Tasse Kaffee, obwohl die metabolische Wirkung von Koffein im Vergleich zum Training gering ist.

Grüner Tee

Trinken Sie den ganzen Tag über grünen Tee.

Studien zeigen, dass mehrere Tassen grüner Tee zusammen mit körperlicher Aktivität den Stoffwechsel spürbarer beeinflussen als allein durch körperliche Betätigung.

Grüner Tee enthält einen Komplex von Katechinen, die eine antioxidative Aktivität aufweisen und der Leber helfen, Fett in Energie umzuwandeln.

Angemessene Ernährung

Vermeiden Sie harte Diäten. Diäten mit stark reduzierten Kalorien wirken sich negativ auf den Stoffwechsel aus und verlangsamen den Stoffwechsel.

Nach der Rückkehr zur normalen Ernährung nimmt der Körper die vorherige Anzahl an Kalorien als überschüssig wahr und stimuliert die Gewichtszunahme.

Fügen Sie Ihrer Ernährung ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu: frisches Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.

Der Körper verbraucht zusätzliche Energie für die Verarbeitung von Nahrungsmitteln mit Ballaststoffen. Einige Ballaststoffe werden überhaupt nicht verdaut, wodurch der Verdauungstrakt funktioniert und der Stoffwechsel beschleunigt wird.

Ballaststoffe können zusätzlich in Form von Kleie oder schlechten s konsumiert werden.

1. Essen Sie dunkle Schokolade

Viele Menschen wissen, dass Schokolade mit einem hohen Kakaogehalt (ab 70%) gegen Stress hilft. Es stellt sich jedoch heraus, dass dies nicht die ganze Magie ist, die in der Tafel Schokolade steckt.

Wissenschaftler haben metabolische Auswirkungen des Verbrauchs von dunkler Schokolade auf Energie, Darmmikrobiota und stressbedingten Stoffwechsel bei freilebenden Probanden entdeckt: Essen Sie nur 40 Gramm dieses Kakaoprodukts täglich - und nach zwei Wochen wird Ihr Stoffwechsel eine anständige Beschleunigung erhalten.

Dies ist insbesondere auf die Normalisierung der Insulinsensitivität der Zellen gegenüber den Auswirkungen von Schokolade, Kakao und Flavan-3-olen auf die kardiovaskuläre Gesundheit zurückzuführen: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse randomisierter Studien. Infolgedessen wandelt der Körper Nahrung aktiv in Energie und nicht in Fett um.

2. Geben Sie dem Sport ein Minimum an Zeit

Ein 10-15 minütiges aktives Training zur Beschleunigung des Stoffwechsels ist oft effektiver als eine Stunde Joggen oder ein nachdenkliches Yoga derselben Dauer.

In den Vereinigten Staaten ist High-Intensity Interval Training (Intervalltraining mit hoher Intensität) seit langem beliebt. Dies sind Übungen, bei denen kurze Perioden maximaler Aktivität mit kurzen Ruheperioden durchsetzt sind.

Schnell schnell 20 Mal vom Boden gedrückt - 20 Sekunden lang ausgeruht - erneut 20 Mal gedrückt. Ich sprang für eine Minute mit maximaler Geschwindigkeit über das Seil - ruhte 15 Sekunden - wieder eine Minute des Springens. 4–5 solcher Zyklen einmal täglich (oder sogar alle paar Tage) reichen aus, damit der Stoffwechsel den regulären Sprints-Boost-Stoffwechsel innerhalb von zwei Wochen erheblich beschleunigt.

Die Gründe für die Beschleunigung sind unterschiedlich. Insbesondere wird die Absorption von Lipiden und Glukose verbessert.Hochintensives Intervalltraining und Kalorieneinschränkung fördern den Umbau von Glukose und Lippen - jene "Bausteine", aus denen, wenn sie nicht absorbiert werden, das Fett hinzugefügt wird. Außerdem gewöhnt sich der Körper daran, mehr Sauerstoff zu konsumieren. High-Intensity Interval Training - der Hauptfettverbrenner. Aus diesem Grund steigt der Kalorienverbrauch nach einem kurzen, aber intensiven Training über einen längeren Zeitraum (von einigen Stunden bis zu einem Tag) dramatisch an. Apropos Sauerstoff ...

3. Atme tiefer

Manchmal liest du über die nächste Diät - und willst nur atmen. Und das zu Recht! Tiefes Atmen ist ein viel effektiverer Weg, um Gewicht zu verlieren. Starthilfe für Ihren Stoffwechsel: Abnehmen durch Ändern der Art und Weise, wie Sie atmen, anstatt strenge Diätbeschränkungen (im Allgemeinen verbessern Sie strenge Diäten eher, als Gewicht zu verlieren, und Lifehacker hat bereits darüber geschrieben).

Und die Logik hier ist einfach: Je tiefer Sie einatmen, desto mehr Sauerstoff gelangt in das Blut und desto aktiver wird der Prozess der Verarbeitung von Nahrungsmitteln, einschließlich Fetten und Zucker, zu Energie durchgeführt .

4. Trinken Sie kaltes Wasser

Jeder, der Gewicht verliert, muss gehört haben: Wenn Sie 20 bis 30 Minuten vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, essen Sie weniger. Aber wussten Sie, dass Wasser, das Sie direkt aus dem Kühlschrank trinken, die Wirkung mindestens verdoppelt?

Kaltes Wasser füllt nicht nur den Magen (was bedeutet, dass Sie sich satt fühlen), sondern bringt den Körper auch dazu, zusätzliche Kalorien zum Aufwärmen aufzuwenden. Ein halber Liter Wasser - und die Stoffwechselrate erhöhen die durch Wasser induzierte Thermogenese um 30%. Bis du warm wirst.

5. Vor dem Schlafengehen essen

Aus der Sicht derer, die Gewicht halten oder verlieren wollen, klingt dies blasphemisch. Wissenschaftler der Universität von Florida entdeckten jedoch die Wirkung von Kaseinprotein vor dem Schlafengehen auf den Fettstoffwechsel bei übergewichtigen Männern: Ein leichter Snack vor dem Schlafengehen kann den nächtlichen Stoffwechsel verbessern, insbesondere die Fettverarbeitung aktivieren.

Die Studie wurde unter Beteiligung von Männern durchgeführt, die an Adipositas leiden, und muss natürlich bei durchschnittlicheren Personen erneut überprüft werden, aber es ist trotzdem sinnvoll, die Ergebnisse zu berücksichtigen.

Ja Ein leichter Snack ist in diesem Zusammenhang eine Portion von nicht mehr als 150 kcal mit einem überwiegenden Proteingehalt.

6. Holen Sie sich genug Schlaf

Schlafmangel ist ein sicherer Weg, um den Stoffwechsel von Schlaf und Stoffwechsel zu verlangsamen: Ein Überblick und Gewichtszunahme. Insbesondere der Schlafmangel senkt den Leptinspiegel dramatisch, ein wichtiges Hormon, das die Energieaufnahme und den Appetit reguliert.

Versuchen Sie regelmäßig, ausreichend Schlaf zu bekommen, um Stöcke nicht in die Räder Ihres eigenen Stoffwechsels zu stecken. Denken Sie daran: Um das Gewicht zu normalisieren, ist dies nicht weniger wichtig als regelmäßiges Training und eine ausgewogene Ernährung.

Ursachen von Stoffwechselstörungen

Abhängig von den einzelnen Indikatoren ändert sich die Stoffwechselqualität. Wir identifizieren die Hauptursachen für Stoffwechselstörungen.

Grund # 1. Kalorienmangel
Der Hauptfaktor für die Verlangsamung des Stoffwechsels ist die häufige Verwendung von fett- und kalorienarmen Lebensmitteln. Aufgrund der unsachgemäßen Ernährung solcher Produkte erhält der Körper nicht genügend Makro- und Mikroelemente, die für die volle Funktionsfähigkeit der inneren Organe erforderlich sind.

Ab hier beginnt eine enorme Belastung für den Körper, es gibt dem Gehirn ein Signal über das Fehlen der gleichen Elemente. Der erste negative Faktor ist die Ablagerung von Fett "in Reserve", der zweite wichtige Aspekt ist die Verlangsamung der Stoffwechselprozesse. Ein ähnliches Merkmal wird erreicht, damit der Körper genügend Vitamine und Energie für normale Aktivität hat.

Grund Nummer 2. Geringe körperliche Aktivität
Eine sitzende, insbesondere eine sitzende Lebensweise führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, dies wurde wiederholt nachgewiesen. Wer richtig isst, hat keine schlechten Gewohnheiten und treibt Sport, ohne abzunehmen. Dies wird durch einen ausgewogenen Ansatz erreicht, dessen Hauptmerkmal vollwertige körperliche Aktivität ist.

Beim Sport steigt der Herzschlag deutlich an, wodurch die Durchblutung deutlich beschleunigt wird. Außerdem ist der Körper mit einer großen Menge Sauerstoff gesättigt, was zum Abbau von Fettgewebe führt. Außerdem hat ein Sportler Muskeln aufgebaut, deren Masse die Fettschicht übersteigt. Da es die Muskeln sind, die Fett verbrennen, tritt Gewichtsverlust auf.

Grund Nummer 3. Unpassendes Essen

Darüber hinaus werden Vitamine und Mineralien nur in kleinen Portionen aufgenommen, wodurch eine fraktionierte Ernährung die optimale Lösung zur Beschleunigung des Stoffwechsels darstellt. Wirf dem Körper Energie zu, um die Vitalität aufrechtzuerhalten. Die Verdauung beschleunigt den Stoffwechsel, wodurch Fette schneller abgebaut werden. Andernfalls wechselt der Stoffwechsel in den Ruhemodus und reserviert Reserven für die seltenen Mahlzeiten, die Sie sättigen.

Grund Nummer 4. Dehydration
Es ist bekannt, dass eine Person mehr als 80% Wasser enthält, so dass die Dehydration mit ernsthaften Problemen droht. Nicht viele Menschen wissen, dass der Stoffwechsel die Umwandlung von Vitaminen und Mineralstoffen von einer Phase in eine andere ist. Ähnliche Prozesse finden in der Interzellularflüssigkeit statt. Mit einem Mangel an Wasser verlangsamt sich der Stoffwechsel, was zu einer Gewichtszunahme und einer großen Ansammlung von Fett um die inneren Organe führt.

Für ein erfülltes Leben benötigt eine Person mindestens 2,4 Liter. Wasser pro Tag, während es gefiltert werden sollte, trinken. Der Körper nimmt keine Säfte, Fruchtgetränke, Tees und andere Getränke für Wasser wahr, bedenken Sie dies.

Grund Nummer 5. Mangel an Mineralien und Vitaminen
Ein Mangel an Vitaminen führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Frisches Obst und Gemüse enthält viel Wasser, das ein Mensch für ein erfülltes Leben benötigt. Jeder Sportler weiß, dass es mit der Einnahme von Vitaminkomplexen verbunden ist, Muskeln aufzubauen und genug Energie zu tanken. Dies gilt insbesondere für den Übergang vom Sommer zum Herbst und vom Winter zum Frühling. Zu diesem Zeitpunkt ist es sehr wichtig, den Körper mit Komplexen, Nahrungsergänzungsmitteln, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten (in begrenzten Mengen) zu versorgen.

So beschleunigen Sie den Stoffwechsel

Die Geschwindigkeit der Stoffwechselvorgänge im Körper hängt von vielen Faktoren ab. Dazu gehören das Gesamtkörpergewicht, das Geschlecht, das Alter, die Größe des Fettgewebes und das Vorliegen chronischer oder erworbener Krankheiten.

Methodennummer 1. Trinken Sie viel Flüssigkeit
Wie bereits erwähnt, führt eine Verlangsamung der Stoffwechselprozesse zu einem Wassermangel im Körper. Es ist sinnvoll, den Beschleunigungsvorgang von diesem Moment an zu starten.

Trinken Sie mindestens 2,6-3 Liter gefiltertes Wasser pro Tag. Darüber hinaus auf Kefir oder Joghurt (Fettgehalt von 1 bis 3%), Milch (Fettgehalt von 1,5 bis 5%), frisch gepresste Säfte (Zitrusfrüchte, Karotten, Tomaten, Kohl und Beeren usw.). Vergessen Sie auch nicht, grünen Tee in Maßen (der Kalzium aus den Knochen herauslöst), Kräutertees, ungesüßtes Kompott und Fruchtgetränke zu verwenden.

Im Sommer nicht dehydrieren lassen, so viel Wasser trinken, wie für das Körpergewicht erforderlich ist. Bevorzugen Sie kaltes oder Schmelzwasser. Infolgedessen verbraucht der Körper mehr Energie, um ihn zu erwärmen, sodass der Stoffwechsel automatisch beschleunigt wird. Trinken Sie unmittelbar nach dem Aufwachen 1 Glas, damit das Signal „Zeit zum Aufwachen“ im Gehirn ankommt.

Methodennummer 2. Mach Sport
Aktives Körpertraining beschleunigt die Durchblutung und damit alle Stoffwechselvorgänge im Körper. Es ist nicht nötig, sich bis zur Erschöpfung zu erschöpfen, es ist genug, morgens Übungen zu machen und eine Ihrer Lieblingsabteilungen zu besuchen. Melden Sie sich für eine Pilotenstunde in Pilates (Atemübungen), Stretching (Dehnen), Wassergymnastik, Ballsaal oder Sporttanzen usw. an.

Beginnen Sie, die Presse zu Hause zu schwingen, zu hocken, hochzudrücken, mit einem Springseil zu springen und auf einem stationären Fahrrad zu trainieren. Betrachten Sie den Pool, Schwimmen funktioniert gut für die Muskeln. Liebhabern von Kraftgeräten wird empfohlen, sich im Fitnessstudio anzumelden. Für diejenigen, die Cardio bevorzugen, sind Jumps in Place oder Simulatoren wie „Step“, „Ski“, „Step“ usw. geeignet.

Methodennummer 3. Sorgen Sie für die richtige Ernährung
Die Organisation der richtigen Nahrungsaufnahme besteht aus mehreren Schritten. Das erste, was Sie tun müssen, ist Ihr Frühstück auszugleichen. Es muss unbedingt ausgewogen und nahrhaft sein. Eine solche Bewegung wird den Stoffwechsel in Gang setzen, wodurch der Körper "aufwacht" und beginnt, Nahrung zu verdauen.

Das zweite, was Sie tun müssen, ist fraktioniert in kleinen Portionen zu essen. Die Anzahl der Mahlzeiten sollte nicht weniger als 5 Mal am Tag betragen, wobei alle 2-3 Stunden gegessen werden muss.

Lernen Sie, nur gesunde Lebensmittel zu essen, Fast Food, Snacks, Würste und Konserven zu verweigern. Lehnen Sie sich an Hülsenfrüchte und Getreide, Gemüse, Fleisch, Obst und Fisch. Alle diese Produkte beschleunigen den Stoffwechsel und tragen somit perfekt zum Gewichtsverlust bei. Lehnen Sie fetthaltige und frittierte Lebensmittel vollständig ab, kochen Sie Gerichte für ein Paar oder in einem Slow Cooker.

Produkte, die den Stoffwechsel beschleunigen

  1. Grüner Tee. Trinken Sie ca. 3-4 Tassen grünen oder Kräutertee täglich, es beschleunigt den Stoffwechsel um 4-6% pro Tag. In diesem Fall kann die erste Verwendung morgens erfolgen, da grüner Tee das Aufwachen wesentlich besser unterstützt als schwarzer Kaffee.
  2. Seecocktail. Stellen Sie Ihre wöchentliche Diät zusammen, damit Sie jeden zweiten Tag Meeresfrüchte essen können. Es kann ein Fisch, ein Cocktail aus Muscheln, Garnelen, Tintenfischen und Tintenfischen sein. Fügen Sie die aufgeführten Zutaten zu Salaten, ersten und zweiten Gängen hinzu. Kombinieren Sie sie mit Nüssen, frischem Gemüse und Leinsamen.
  3. Pfeffer Stoffwechsel fördernde Lebensmittel sind gemahlene rote und Chilischoten. Fügen Sie die aufgeführten Gewürze zu den Haupt- und Hauptgerichten hinzu, um die Fettverbrennung zu starten.
  4. Kaffee Natürliche gemahlene Kaffeebohnen sind seit langem für ihre vorteilhaften Eigenschaften bekannt. Durch das in der Zusammensetzung enthaltene Koffein werden Fettdepots abgebaut, der Stoffwechsel beschleunigt. Trinken Sie nicht mehr als 2 Tassen Kaffee pro Tag, vorzugsweise morgens.
  5. Grapefruit Nehmen Sie die Angewohnheit, täglich eine halbe Grapefruit zu essen, oder ersetzen Sie sie durch zwei Zitronenscheiben, die Sie in einen zuckerfreien Tee geben. Nicht umsonst gibt es, basierend auf den Daten von Zitrusfrüchten, viele Methoden, um Gewicht zu verlieren.
  6. Senfpulver. Es ist eine Massenmischung, die als natürlicher Fettverbrenner gilt. Verwechseln Sie sie nicht mit einer gekauften pastösen Zusammensetzung. Der Prozess des Abnehmens wird schneller sein, wenn Sie Senfkörner verwenden. Tränken Sie sie in gefiltertem Wasser, bestehen Sie auf 3-4 Stunden, und verwenden Sie sie dann den ganzen Tag über in kleinen Portionen. Die Methode ist nur für diejenigen geeignet, die keine Erkrankungen oder Störungen des Magen-Darm-Trakts haben.
  7. Protein Ein guter Fatburner ist reines Protein oder Protein, das in weißem Fleisch, Fisch, Eiern, Hüttenkäse, Käseprodukten usw. enthalten ist. Kaufen Sie auf Wunsch ein Glas Sporternährung (die Menge der Wirkstoffe beträgt mehr als 80%).
  8. Apfelessig. Kaufen Sie Apfelessig in einer Konzentration von 6–9% in einem Reformhaus, geben Sie Salate dazu oder verzehren Sie ihn selbst, indem Sie ihn mit Wasser verdünnen (30 ml Produkt pro 300 ml Flüssigkeit).
  9. Zimt Besonders relevant ist die Verwendung von Zimt bei Menschen mit Diabetes. Gemahlene oder Hülsenfrüchte reduzieren den Saccharosespiegel, normalisieren die Glukose und bekämpfen die Krankheit. Darüber hinaus verbrennt die Mischung Fett. Fügen Sie Zimt zu Kaffee, Tee, Hauptgerichten und Salaten hinzu.
  10. Bohnen und Getreide. Beginnen Sie den Tag mit Haferflocken oder Flachsbrei. Bereiten Sie eine Suppe zum Mittagessen mit Bohnen, Bohnen und anderen Ernten dieser Art zu. Fügen Sie das Produkt zu Salaten hinzu, essen Sie es als Snack mit Vollkornbrot, rotem Fisch oder Fleisch.

Praktische Empfehlungen

Neben dem Sport und der Normalisierung der richtigen Ernährung ist es wichtig, dass Sie Ihren Lebensstil anpassen.

  1. Zunächst den Kaloriengehalt von Lebensmitteln abwechseln. Da sich der menschliche Körper auch harten Veränderungen schnell anpasst, erzielen Sie keine Ergebnisse, wenn Sie die gleichen Lebensmittel zu sich nehmen. Stellen Sie das Menü so zusammen, dass alle 3 Tage die Ernährung von kalorienarm zu kalorienreich wechselt. Ein solcher Schritt hilft, Stresssituationen zu vermeiden, die nach dem Verzehr von zu fettem oder energetischem Essen auftreten.
  2. Insbesondere für Sportler sollte das Arbeits- und Ruhesystem eine wichtige Rolle spielen. Wenn möglich, gehen Sie bis spätestens 22.00 Uhr ins Bett, während Sie sich vor dem Abendessen nicht ausruhen müssen. Wachen Sie um 8-9 Uhr morgens auf. Die Gesamtzahl der Schlafstunden sollte nicht unter acht liegen. Achten Sie auf die Lebensmittelhygiene, die letzte Mahlzeit sollte mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Wenn Sie Hunger haben, trinken Sie ein Glas Milch oder Kefir mit Zimt.
  3. Um Stoffwechselprozesse zu beschleunigen, ist es sehr wichtig, schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Durch die Harzbildung in der Lungenhöhle verengen sich die Gefäße und die Durchblutung verlangsamt sich. Beenden Sie aus diesem Grund das Rauchen oder reduzieren Sie die Anzahl der Zigaretten auf 3. Klopfen, allmählich die schlechte Angewohnheit vollständig aufgeben. Gleiches gilt für Alkohol: Ethylalkohol und seine Dämpfe beeinträchtigen die Aktivität aller inneren Organe, Haut und Haare.

Es ist einfach, den Stoffwechsel zu beschleunigen, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie ausreichende Kenntnisse über die lebenswichtigen Funktionen des Körpers haben. Stellen Sie zunächst eine ausgewogene Ernährung auf und erhöhen Sie den Wasserverbrauch pro Tag. Beginnen Sie mit dem Sport, achten Sie auf den Schlaf und ändern Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln.

Wie man den Stoffwechsel im Körper beschleunigt

In dem Bestreben, Gewicht zu verlieren, halten Mädchen heldenhaft strenge Diäten ein und minimieren die Kalorienbeschränkung. Einige beschränken ihre Ernährung so sehr, dass Lebensmittel nicht einmal das Niveau des Grundstoffwechsels überschneiden. Es schien, dass unter solch strengen Einschränkungen das Gewicht vor unseren Augen schmelzen sollte. Das Paradox ist jedoch, dass dies nicht der Fall ist. Nach einer Weile hört das Gewicht auf. Fälle, in denen es steigt, sind nicht selten. Ernährungswissenschaftler behaupten, dass es mehrere wirksame Möglichkeiten gibt, den Stoffwechsel im Körper einer Frau zu beschleunigen und verhasste Kilogramme sicher loszuwerden.

So finden Sie Ihren Stoffwechsel heraus

Definieren wir zunächst den Begriff „Stoffwechsel“. Dieser Indikator kennzeichnet die Energiemenge, die der Körper für sein Leben benötigt. Die verbrauchte Ruheenergie wird ohne Berücksichtigung von körperlicher Aktivität bestimmt. Der Stoffwechsel hängt von vielen Faktoren ab:

  1. individuelle Merkmale - Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe,
  2. Lebensstil - Ernährung, körperliche Aktivität,
  3. Teint - das Verhältnis von Körperfett zu Muskelmasse.

Die Formel zur Berechnung des Indikators für Frauen lautet wie folgt:

Stoffwechselrate = 655 + (9,6 × B) + (1,8 × P) - (4,7 × G),

wobei B - Gewicht in kg, P - Größe in cm, G - Alter in Jahren.

Die Stoffwechselrate wird in kcal / Tag gemessen.

Wenn Sie diesen Wert kennen, berechnen Sie einfach die Anzahl der Kilokalorien pro Tag in Abhängigkeit von der körperlichen Aktivität. Dazu muss die Stoffwechselrate mit einem Faktor multipliziert werden:

  • 1.2 - für Büroangestellte mit sitzendem Lebensstil
  • 1,375 - für diejenigen, die 1-2 mal pro Woche Sport treiben,
  • 1,55 - mit 3-5 Einzelbesuchen im Fitnessstudio pro Woche,
  • 1.725 - täglicher Sport
  • 1,9 - erhöhte körperliche Aktivität.

Wenn Sie vor der Aufgabe stehen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien pro Tag und die Stoffwechselrate unter Berücksichtigung Ihres Lebensstils vergleichen. Mit der Anpassung dieser Parameter wird Ihre Aufgabe erfolgreich abgeschlossen.

Was beeinflusst den Stoffwechsel

Um herauszufinden, wie der Stoffwechsel beschleunigt werden kann, um effektiv abzunehmen, müssen Sie wissen, was die Stoffwechselprozesse verlangsamt. Es gibt mehrere "Feinde" einer guten Figur:

  1. ungesunde Ernährung (kalorienreiche Lebensmittel, Mangelernährung),
  2. Mangel an aktiver körperlicher Aktivität,
  3. Wasserungleichgewicht, Dehydration,
  4. Mangel an Vitaminen in der Ernährung,
  5. Schlafmangel, unpassender Schlaf (Einschlafen nach Mitternacht),
  6. Stress, Mangel an positiven Emotionen, schlechte Laune.

Selbst bei richtiger Ernährung kann eine Person bei Verdauungsstörungen an Übergewicht zunehmen

Unterernährung

Nicht nur übermäßiges Essen, sondern auch eine Leidenschaft für Diäten führt zu Gewichtszunahme. Warum verursacht eine strenge Lebensmittelbeschränkung das Auftreten von zusätzlichen Pfunden? Angenommen, Sie möchten innerhalb von 3-5 Tagen 5-10 kg abnehmen. Wenn ein Minimum von 1200 kcal für den normalen Stoffwechsel erforderlich ist, empfehlen Hochgeschwindigkeitsdiäten, diese auf 700 kcal zu reduzieren. Für den Körper, der an die vorherige Anzahl von Kalorien gewöhnt ist, ist dies echter Stress. Es geht in den Sparmodus. Mit der Zeit reichen diese 700 kcal für den Körper aus, um alle Stoffwechselprozesse aufrechtzuerhalten. Das Gewicht verlässt. Nachdem alle unter einer Diät gelitten haben, wechseln sie schließlich zu einer normalen Diät. Und die üblichen 1200 kcal werden überflüssig sein. Der Unterschied macht sich sofort in neuen Fettreserven bemerkbar. Je länger die Diät dauert, desto größer ist das Risiko, zusätzliche Pfunde zuzunehmen.

Bewegungsmangel

Manchmal sind Faulheit und Abneigung gegen Sport die Gründe für den erfolglosen Versuch, Gewicht zu verlieren. Die meisten machen den gleichen Fehler - schneiden Sie Ihre Ernährung so weit wie möglich ab, aber vergessen Sie die körperliche Aktivität. Für viele ist es viel einfacher, sich rigide zu ernähren, als nicht mehr inaktiv zu sein. Vergessen Sie nicht, dass schnelle Diäten zum Verlust von Muskelmasse führen. Und das wirkt sich negativ auf die Figur aus.

Moderne Wissenschaftler haben bewiesen, dass der Schlüssel zu einer gesunden und schlanken Figur nicht nur eine gesunde Ernährung ist, sondern auch der richtige Stoffwechsel

Was sind die traurigen Folgen von körperlicher Inaktivität:

  • Das Vorhandensein von Fettablagerungen an Bauch und Taille, von deren Beseitigung alle Frauen träumen, ist ein Zeichen für das gefährlichste Fett im Körper - das viszerale. Es sammelt sich um die inneren Organe und verursacht schwere Krankheiten. Nur ein halbes Jahr sesshafter Lebensweise und ein Anstieg des viszeralen Fetts um 9%.
  • Der Mangel an systematischem Sportunterricht und sitzender Büroarbeit führt zu einer allmählichen Muskelatrophie. Ihre Schwäche ermöglicht es dem Körper nicht, vollständig zu funktionieren.

Ärzte geben zuversichtlich an, dass körperliche Inaktivität mehr schadet als Alkohol und Zigaretten.

Dehydration

Ebenso wichtig, um die Täuschung von Substanzen zu beschleunigen, ist normales Wasser. Warum müssen Ernährungswissenschaftler so dringend etwa 2 Liter pro Tag trinken? Dafür gibt es 2 Gründe. Ein ausreichendes tägliches Flüssigkeitsvolumen trägt zur vollen Funktionsfähigkeit aller Systeme des menschlichen Körpers bei. Mit Hilfe von Wasser wird der Körper von Giftstoffen, Toxinen gereinigt. Bei Wassermangel ist die Leber gezwungen, nicht die Fettzellen zu verbrennen, sondern die fehlende Flüssigkeit aufzufüllen. Dies ist einer der Beweise für die schädlichen Auswirkungen von Schnelldiäten auf den Prozess des Abnehmens. Die meisten dieser Diäten zielen darauf ab, das Volumen zu reduzieren, indem überschüssige Flüssigkeit beseitigt wird.

Viele trinken aus Angst vor Ödemen nicht genug Wasser. Sie können aber sowohl einen Flüssigkeitsüberschuss als auch einen Flüssigkeitsmangel im Körper anzeigen. Der Körper schließt in diesem Fall auch einen sparsamen Modus ein, wie bei einer eingeschränkten Ernährung. Der Körper muss sich mit Wasser in Form von Ödemen eindecken.

Vitaminmangel

Der Stoffwechsel hängt von der Fähigkeit des Körpers ab, Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate, die mit der Nahrung aufgenommen werden, in Nährstoffe umzuwandeln. Der Mangel an bestimmten Vitaminen führt sofort zum Scheitern dieses Prozesses. Hier sind die Fakten, die die Rolle der Vitamine bestätigen:

  • B-Vitamine (Thiamin, B6, B12) helfen beim Metabolisieren von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen.
  • Das Ziel von Vitamin D ist es, Ihren Blutzucker zu kontrollieren.
  • Erhöhtes Ca in Kombination mit Vitamin D trägt zur Gewichtsanpassung bei.
  • Bei einem Mangel an Fe leiden die Muskeln unter Sauerstoffmangel und können nicht in der richtigen Menge Fett verbrennen.

Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu beschleunigen

Nachdem Sie die Ursachen für einen verlangsamten Stoffwechsel herausgefunden haben, können Sie dessen Geschwindigkeit anpassen. Richtige Ernährung, aktiver Sport, Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts - 3 wichtige Punkte, die zum Gewichtsverlust beitragen.

Ausgewogene und richtige Ernährung - die Grundlage für ein gesundes Leben

Richtige Ernährung

Wie kann man den Stoffwechsel nutzen, um den Stoffwechsel zu starten und zu beschleunigen? Planen Sie zuerst Ihre Mahlzeiten. Vermeiden Sie häufige Snacks und spätes Abendessen. Verweigern Sie nicht das Frühstück. Es muss ausgeglichen sein, um den Stoffwechsel für den ganzen Tag zu starten.

Ein Verstoß gegen diese Regeln führt zum Auftreten von zusätzlichen Pfunden. Die Diät sollte aus drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks bestehen. Die Ernährung sollte ausgewogen sein, es ist notwendig, gesundheitsschädliche, kalorienreiche Lebensmittel vollständig zu eliminieren. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie kochen. Vermeiden Sie es, zu frittieren, backen, schmoren oder kochen Sie lieber. 70% Ihrer Ernährung sollte Gemüse sein.

Achten Sie auf die Menge der verzehrten Lebensmittel. Sie können sich nicht stark einschränken. Lebensmittel beschleunigen den Stoffwechsel: 10% der täglichen Kalorienaufnahme werden für die Verarbeitung verbrannt. Manchmal empfehlen Ernährungswissenschaftler sogar, die aufgenommene Nahrungsmenge leicht zu erhöhen. Dies ist notwendig, wenn der Plateaueffekt bei längerem Gewichtsverlust beobachtet wird. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Portionen in Kilogramm gemessen werden sollten.

Denken Sie an die Hauptregel: Wie viel Essen Sie in Ihren Magen geworfen haben, sollte in der gleichen Menge verbraucht werden.

Sport treiben

Wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel haben, können Sie ihn am besten durch sportliche Aktivitäten beschleunigen. Jede körperliche Aktivität - Wischen, Einkaufen, sogar Sex - führt zu einer Verschwendung von Kalorien. Aber es sind verschiedene körperliche Übungen, die zu einem schnellen Gewichtsverlust beitragen. Während des Unterrichts tritt Muskelaufbau auf, es verdrängt allmählich Fett. Muskeln verbrauchen Kalorien auch in Ruhe. Je mehr Muskelmasse, desto mehr Kalorien werden verbraucht, egal ob Sie sich zu dieser Zeit im Fitnessstudio befinden oder auf der Couch vor dem Fernseher liegen.

Sport sorgt für das reibungslose Funktionieren aller menschlichen Organe

Die größte Wirkung erzielen Kraft- und Aerobic-Übungen. Sie beschleunigen den Stoffwechsel auch nach dem Training. Eine gute Möglichkeit, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen, besteht darin, die Geschwindigkeit der körperlichen Aktivität zu ändern. Erhöhen Sie während der Übungen das Tempo für 30-60 Sekunden und anschließend für 1,5 Minuten. Wenn Sie mehrere dieser Methoden anwenden, verbraucht der Körper mehr Sauerstoff und dies führt zwangsläufig zu einem erhöhten Stoffwechsel.

Es ist egal, für was Sie sich entscheiden: Fitness, Joggen, Tanzen, Radfahren. Die Hauptsache ist, dass diese Klassen systematisch sind.

Wasserhaushalt

Die Einhaltung des Trinkregimes ermöglicht es Ihnen, sowohl den Stoffwechsel zu beschleunigen als auch Gewicht zu verlieren. Die Wassernorm für jedes Individuum beträgt 30 ml pro 1 kg Gewicht. Sie sollten nicht mehr als 2 Liter trinken. Mit erhöhter körperlicher Anstrengung und in der heißen Jahreszeit kann die Menge an Flüssigkeit, die Sie trinken, erhöht werden, so dass keine Dehydration auftritt. Wenn das Gewicht durch aktiven Sport nicht abnimmt, wird Ernährungswissenschaftlern nicht geraten, den Flüssigkeitsverbrauch zu reduzieren. Wasserretention führt zu Gewichtsverlust.

Um dies zu verhindern, müssen Sie bestimmte Regeln befolgen:

  1. Trinke Wasser in kleinen Portionen, in kleinen Schlucken.
  2. Trinken Sie morgens ein Glas Wasser auf nüchternen Magen, um den Stoffwechsel zu starten.
  3. Um eine Schwellung zu vermeiden, versuchen Sie morgens, den größten Teil der Flüssigkeit zu trinken.

Ausreichendes Wasser reduziert den Hunger und führt zu einer geringeren Nahrungsaufnahme. Gleichzeitig regt kaltes Wasser Stoffwechselprozesse an. Der Körper verbraucht Energie für seine Heizung.